Китайская гимнастика для сосудов 8 упражнений. Лечебная гимнастика и упражнения для сосудов

Дистония сосудов – часто встречающееся нарушение циркуляции крови, причины которого могут быть связаны как с генетической предрасположенностью, так и с внешними факторами. Стрессы, недостаток физической активности, курение, следствия перенесенных болезней – все это приводит к тому, что кровеносные сосуды находятся в повышенном тонусе. Сужение просвета приводит к нарушенному кровоснабжению, повышению артериального давления, особенно, если имеется диагноз , которая значительно усугубляет течение этих процессов. Помочь восстановлению полноценного кровообращения могут не столько , сколько активный образ жизни и несложные упражнения для сосудов.

Тренировка капилляров – обязательное условие для оздоровления сосудистой системы

Самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры. Именно они отвечают за жизнь каждой клеточки организма, доставляя к ней питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Капиллярами пронизано все тело человека, их общая «протяженность» составляет не менее 60 тысяч километров. Если на пути кровотока встречается препятствие в виде суженного донельзя сосуда, то в ближайших клетках произойдет накопление отравляющих продуктов распада, которые не будут своевременно выводиться. Это приведет к возникновению болезни не только в сердечно-сосудистой системе, но и в других жизненно важных органах.

Японский ученый и целитель Кацудзо Ниши называл кровь «рекой жизни» и создал целую систему оздоровления организма через тренировку капилляров и упражнения для :

Самый простой, но действенный прием, который способен улучшить состояние капилляров и циркуляции крови – упражнение-вибрация. Делать его нужно утром, не поднимаясь с постели. Подняв кверху ноги и руки, следует просто мелко и часто потрясти ими в течение 1,5 – 2 минут. Помимо своеобразного вибромассажа капилляров, происходит и перераспределение лимфатической жидкости, которая помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
Еще одно упражнение из арсенала Ниши – «Золотая Рыбка». Лежа на ровной постели, надо положить руки под шею на уровне четвертого шейного позвонка, потянуть на себя носки ног, и, сильно напрягшись, воспроизводить вибрирующие мелкие движения всем телом, подобно рыбке. Это упражнение помогает избавиться от излишнего тонуса нервов, расположенных в позвоночнике, и способствует активному кровообращению.

Тренировать капиллярные сосуды нужно регулярно, повторяя упражнения дважды в день – утром, после пробуждения, и вечером.

Видео: комплекс упражнений по системе Ниши

Как избавиться от спазмов сосудов головного мозга

Нарушение кровообращения и – причины, по которым возникают . Клинические проявления спастических приступов знакомы многим. Это

Регулярно возникающие , изменения показателей артериального давления;
Тошнота, нарушения речи и координации движений;
Шум в ушах, нарушения памяти;
Утомляемость и резкое снижение работоспособности.

Спровоцировать спазм сосудов может стрессовая ситуация, перемена атмосферного давления, хронические заболевания позвоночника ( , например). Чтобы минимизировать риск возникновения спазмов, надо укреплять сосуды головного мозга. Этому помогут здоровое питание, соблюдение режима труда и отдыха, лекарственные травы и специальные упражнения.

Для улучшения кровоснабжения мозга в комплекс ежедневной гимнастики надо включать движения, которые требуют изменения положения головы – наклоны из стороны в сторону, вращение головой, перевороты и кувырки. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием, движения головой выполнять плавно, без рывков. При появлении неприятных ощущений, потемнения в глазах, сильного головокружения гимнастику следует прервать и возобновить после непродолжительного отдыха, снизив интенсивность движений.

Комплекс упражнений для улучшения кровотока в головном мозге

Выполняется стоя, ноги – на ширине плеч. Вращение головой по часовой стрелке и обратно в течение 2-3 минут.
И.П. – то же. Руки поднять кверху, переплести пальцы рук. Наклоняться вперед, выполняя движения «колки дров». Повторять 8 раз.
И.П. – то же. Махи ногами попеременно: левая нога идеек к правой руке, правая нога – к левой руке.
И.П. – то же, колени чуть согнуты. Руки вытянуть в стороны и производить асинхронные вращения: левую руку вращать вперед, правую – назад. Упражнение улучшает память и скорость мышления.
И.П. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль тела. Поднимать прямые ноги как можно выше, руками поддерживать поясницу. Выполнять стойку «Березка» до 5 минут.

Отличная гимнастика для сосудов мозга – танцы. Выполняя танцевальные па, человек тренирует координацию, кровь обогащается кислородом, улучшается ее циркуляция. Сосуды мозга становятся более эластичными, снижается их тонус. Кроме того, танцы – прекрасный способ снять эмоциональное напряжение, избавиться от стресса. А это – очень значимый фактор в деле оздоровления сосудов мозга.

Видео: простое упражнение для укрепления слабых сосудов

Укрепление сосудов ног – уверенная поступь в здоровую жизнь

«Расплата» за прямохождение – повышенная нагрузка, которую испытывают вены ног. Слабость ножных вен может привести к , и как следствие, к возникновению . Для профилактики заболеваний сосудов ног нет лучшего средства, чем движение. Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее проводить в воде. Плавание, аквааэробика, принятие бальнеологических ванн и даже простое обливание ног прохладной водой – это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься – разжиматься с большей интенсивностью. Такая регулярная зарядка для сосудов способствует их укреплению и делает стенки ножных вен более эластичными.

Комплекс упражнений, направленный на укрепление сосудов ног

И.П. – стоя на полу, ноги шире плеч. Наклониться вперед и вниз, доставая пальцами поверхность пола. При выполнении наклонов ноги держать прямыми.
И. П. – сидя на полу. Ноги развести как можно шире, Руки сложить на уровне груди, наклоняясь вперед достать пол согнутыми руками. Следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Через каждые 8-10 наклонов делать минутную паузу.
И.П. – стоя на коленях. Руки вытянуть в стороны и начинать ходьбу на коленях вперед и назад. При усталости – лечь на пол и восстановить дыхание.

Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикоза

Для оздоровления сосудов ног полезен неспешный бег трусцой. Если подходить к тренировкам без излишнего фанатизма, дозируя интенсивность нагрузок и продолжительность пробежек, то польза будет несомненной. Противопоказаниями для тренировок могут стать:

Прием пищи незадолго до пробежки;
Шум или гул в ушах;
Слабость в ногах;
Сильно сниженное артериальное давление.

При возникновении чрезмерной усталости или дискомфорта при проведении пробежки лучше остановиться, сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы восстановить дыхание и перейти на ходьбу. Наращивать интенсивность тренировок следует только тогда, когда организм полностью адаптируется к возросшим физическим нагрузкам.

Видео: профилактические упражнения для ног

Здоровые сосуды шеи – залог хорошего самочувствия

Шея – чрезвычайно важная часть человеческого организма. Именно здесь сосредоточены жизненно важные артерии, через которые происходит кровоснабжение головного мозга и позвоночного столба. Ослабленные мышцы шеи заставляют человека постоянно напрягаться, чтобы держать голову и спину прямо. Это напряжение приводит к сдавливанию сосудов, зажиму нервных окончаний. Отсюда – , головные боли, повышенное давление и прочие неприятные симптомы.

Укрепляя шейные мышцы, можно восстановить сосуды шеи и тем самым избавиться от недомоганий. Среди упражнений основное место занимают повороты, наклоны и вращения головы. Все движения следует выполнять крайне плавно, не забывая следить за правильным дыханием. Хорошие результаты дает китайская гимнастика, где отсутствуют резкие и активные движения. Упражнения для сосудов шеи и укрепления мышц можно выполнять и дома, и на работе – для этого не потребуется специально оборудованного места.

Упражнения для укрепления мышц шеи

Встать у стены, стараясь, чтобы все части тела были плотно прижаты к вертикальной поверхности. На вдохе изо всех сил «впечататься» в стену, максимально напрягая мышцы шеи. Задержать дыхание и сохранять такое положение 5-6 секунд.
Сидя на стуле, надо ладонь поместить на лоб и сильно надавить, заставляя голову откидываться назад. Одновременно, напрягая шею, следует противостоять поступательному движению головы. Такое «противоборство» при максимальном напряжении следует удерживать 5-7 секунд, при этом дыхание надо приостановить. По истечении времени выдохнуть воздух и отдохнуть 10-12 секунд. Повторять движения от 3 до 7 раз.
Аналогичные движения производятся с наклоном головы вперед и в стороны. Эта гимнастика хороша тем, что в течение дня можно ежечасно выполнять по 1-2 упражнения – это чрезвычайно полезно для расширения сосудов шеи и мозга.
Медленно вращать голову по полукругу, от одного плеча к другому, задерживая ее в крайних положениях. Повторять 8-12 раз, постепенно увеличивая амплитуду.

Видео: упражнения, полезные при ВСД

Как тренировать сердце и сосуды?

Чтобы надолго сохранить сосуды и сердце в хорошем состоянии, надо максимально уделить внимание их регулярной тренировке. Особенно это касается немолодых людей, у которых в силу возраста снижена физическая активность. Достаточное количество кислорода и посильные физические упражнения – об этом нельзя забывать пожилым людям.

Тренировка сердца и сосудов должна начинаться утром, сразу после пробуждения. Вращение кистями рук и стопами ног – упражнение, которое заставит «проснуться» кровоток, сосуды при этом будут расширяться. Наклоны, приседания и повороты корпуса надо выполнять при постоянном контроле частоты сердцебиения. Если пульс нетренированного человека находится в пределах 90-100 ударов в минуту, то его сердце получает еще недостаточно кислорода и крови. При повышении степени общей физической активности возрастает и частота сердечных сокращений. Соответственно, сердце работает с большей эффективностью, получает достаточное количество крови за счет хорошей работы аорты.

Несколько упражнений для сердца и сосудов

Подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей.
Ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо – правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону. Выполнять 8-9 раз, не забывая контролировать дыхание.
Руки развести в стороны и ритмично хлопать ладонями по противоположному плечу. Правая рука – левое плечо, и наоборот. Корпус при этом держать прямо. Наращивать повторы и темп при отсутствии неприятных ощущений в области сердца до 50 раз.
Руки опустить вдоль тела, ноги плотно прижаты друг к другу. Руками совершать полный круг: назад – вверх – вперед. Цикл вращений сначала проводить в одну сторону, затем сменить направление на противоположное. Повторы – от 10 до 50.
Лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под углом 90 о и имитировать движения езды на велосипеде. Дыхание не задерживать.
Находясь в положении лежа, вытянутые ноги приподнять на высоту 30-40 см и делать крестообразные движения. Повтор 20-25 раз.

Активно тренировать сердце помогают плаванье, езда на велосипеде, кардиоупражнения, ходьба по лестнице. Не следует забывать только об одном: нагрузка должна возрастать постепенно. Главное при выполнении упражнений – не их количество и интенсивность, а регулярность. Должен соблюдаться строгий цикл: нагрузка и расслабление. Тогда мышечные волокна сердца будут увеличиваться, сердечная мышца и сосуды будут укрепляться, и польза от тренировок станет очевидной.

Видео: упражнения для оздоровления сердечно-сосудистой системы через мышцы

Гимнастика при гипертонии

Особенно важной является тренировка сосудов при . Повышенное артериальное давление зачастую связано с тем, что стенки сосудов теряют способность расслабляться и кровь с трудом «проталкивается» сквозь суженные сосуды. Добавляют проблем с повышенным давлением – холестериновые на их стенках. Если не предпринимать никаких усилий по тренировке малоподвижных сосудов, хроническое повышение давления может привести к тяжелым последствиям.

Важно! При гипертонии нельзя выполнять наклоны, резкие махи руками и ногами, все упражнения, при которых обеспечивается приток крови к голове. Нельзя задерживать дыхание на мышечном усилии – это может привести к еще большему повышению давления.

Упражнения для гипертоников

Разминка: ходьба по комнате, с плавными поворотами корпуса. Руки и ноги выполняют не резкие движения – короткие махи, сгибания, полуприседания. При ходьбе можно выполнять круговые движения тазом. Продолжительность – 5 минут.
Сидя на стуле, ноги поставить на расстоянии 30-40 см, руки поднять кверху. Опуская руки вниз и отводя их за спину, наклоняться вперед, к коленям. Голову при этом нужно держать прямо, взгляд устремлен вперед.
Не поднимаясь со стула, прямые руки вытянуть в стороны, одновременно поднять согнутую в колене ногу к груди. Руки при этом сводят перед собой, помогая придерживать поднятую ногу. Выполнять поочередно правой и левой ногой, по 6-8 раз.
Руки в стороны – вдох, на выдохе руки поместить на талию и выполнить наклон корпуса вправо. Повторить с наклоном влево. Выполнять упражнение можно и сидя, и стоя.
Руки развести в стороны, корпус держать прямо. Правую ногу отвести четко вправо, удержать на высоте 30-40 см. Повторить те же движения с левой ногой.

Видео: упражнения для нормализации давления

Дыхательная гимнастика

Обогатить кровь кислородом, который является природным фактором, в значительной мере помогает дыхательная гимнастика. Существует несколько практик оздоравливающих дыхательных упражнений – китайская гимнастика Цигун, дыхательная гимнастика Стрельниковой, метод глубокого дыхания Бутейко, йога. При всем разнообразии технологий принципы дыхания используются с большой степенью похожести: глубокий короткий вдох через нос, задержка дыхания и почти незаметный естественный выход через рот.

При йоговском дыхании вдох сопровождается выпячиванием живота, через паузу следует выдох – живот максимально втягивается. Несколько дыхательных упражнений способны снизить цифры артериального давления и нормализовать работу сосудов. А освоение дыхательных практик помогут забыть о гипертонии на долгие годы.

Видео: дыхательные упражнения для гипертоников

Лечебная физкультура после инфарктов и инсультов

Физические упражнения не только способствуют . Восстанавливающая терапия в постинфарктном периоде предусматривает обязательное введение упражнений лечебной физкультуры. Первый комплекс ЛФК предписывается выполнять еще при нахождении в больнице, под наблюдением врача. Но и после выписки больному ежедневно следует выполнять специальную зарядку, чередующую посильную нагрузку и расслабление, не менее получаса. Для восстановления миокарда требуется полноценное снабжение его кровью и питательными веществами, а для этого необходима посильная физическая нагрузка.

Занятия на стуле, состоящие из попеременного поднимания и опускания ног и рук, выполняются в неторопливом темпе, с четким соблюдением ритма дыхания. Ходьба на одном месте, наклоны вправо и влево, маховые движения ногами – эти упражнения следует делать, контролируя пульс. Частота сердцебиения не должна подниматься выше 120 ударов в минуту.

В данный момент на вопросы отвечает: А. Олеся Валерьевна , к.м.н., преподаватель медицинского вуза

Поблагодарить специалиста за помощь или поддержать проект СосудИнфо можно произвольным .

Как укрепить сосуды в домашних условиях? Этот вопрос очень важен для человека. Ведь уже после 40 лет люди ощущают на себе первые признаки старения. В этом возрасте человек начинает искать различные способы, чтобы укрепить здоровье и восполнить энергию. Тренировка становится важной составляющей.

В этот период люди сталкиваются с такой симптоматикой, как:

Резкое потемнение;
головокружение;
мигрень;
холодные руки при теплой температуре;
скачки артериального давления;
предобморочные состояния;
шум в ушах.

В общем, организм полностью меняется. К сожалению, все это приводит к ослаблению , а значит, к частым болезням простудного характера.

Лучшие оздоровительные упражнения

Если ваши сосуды будут эластичными, то и вы будете здоровыми. Поддерживать такое состояние помогает обыкновенная гимнастика. Не жалейте для своего здоровья времени, достаточно ежедневно выделять полчаса на упражнения.

Поддерживаем капилляры в норме

Задача капилляров очень ответственная – они отвечают за развитие каждой клетки, доставляя к ней полезные компоненты. Начиная с головы и заканчивая ногами, все наше тело пронизано маленькими кровеносными сосудами.

Но может произойти сбой, когда сосуд сильно сузится, а из-за этого в клетках начнут скапливаться токсичные продукты. В конечном итоге такие манипуляции приведут к заболеваниям сердца и других внутренних органов.

1. Есть очень хорошее упражнение, помогающее улучшить работу мелких сосудов. Делается такая гимнастика прямо в кровати после того, как вы проснулись. Поднимите руки и ноги вверх, потрясите конечностями на протяжении пары минут, чтобы расслабиться. В этот момент лимфа перераспределяется и очищает организм.
2. Также можно применить следующую зарядку. Делается она также на кровати. Лягте на спину, положите руки за голову и тяните на себя носки. В результате снимается нервное напряжение, и кровь активнее протекает по всему организму.

Помогаем головному мозгу

Иногда можно заметить, когда в голову что-то стреляет. В этот момент в головной мозг не поступает кровь. Обычно такое происходит, когда человек ведет сидячий образ жизни, например, за компьютером. У него голова постоянно находится в одном положении, а кровь застаивается.

Либо может быть момент, когда человек неудачно повернул голову, произошел сбой, и кровь перестала поступать в голову. Но после массажа, все наладилось. Чтобы такого не происходило, необходимо каждый день проводить гимнастику. Это могут быть:

Наклоны влево и вправо;
вращение головой в разные стороны;
кувырки.

В общем, вы постоянно должны находиться в движении. Обязательно во время выполнения гимнастических элементов следите за дыханием.

Старайтесь все упражнения выполнять плавно. Если заметили потемнение в глазах и головокружение, остановите занятие ненадолго, чтобы прийти в форму. Затем продолжайте заниматься, но чуть снизив интенсивность.

1. После разминки переходим к комплексу упражнений. Сначала поставьте ноги на ширине плеч. Начинаются вращения головой. Делаем 30 подходов в одну сторону, затем еще 30 в другую.
2. Остаемся в том же исходном положении. Руки поднимаем вверх и делаем замочек. Наклоняйтесь вперед, как будто вы колите дрова. Делаем 8 подходов.
3. Остаемся в том же исходном положении. Руки выставляем вперед и поднимаем ноги. Правая нижняя конечность поднимается к левой верхней, соответственно левая нижняя к правой верхней.
4. Ноги расположите так, чтобы расстояние между ними было равно 1 метру, но колени чуть согнуты. Руки вращаем в разные стороны. Например, левая рука движется по часовой стрелке, а правая рука совершает махи против часовой стрелки.
5. Заключительным этапом выступает всем известное упражнение «березка». Делается оно, лежа на полу. Поясницу поддерживаем на согнутых руках, а ноги пытаемся вытянуть как можно выше. Сделайте 10 подходов.

Помогаем ногам восстанавливаться

На наши ноги идет колоссальная нагрузка, в результате чего вены на нижних конечностях ослабевают. В конечном итоге это может привести к застою крови. В такой ситуации специалисты советуют больше двигаться. Как говорится: «Движение – это жизнь». Большую пользу приносят водные процедуры для . Плавание и аквааэробика отлично стимулируют кровообращение.

Проводя такую гимнастику регулярно, вы помогаете венам становиться эластичнее.

1. Встаньте в исходное положение (расстояние между ногами = 1 метр). Делайте наклоны вперед и достаньте ладошками пола. Затем возвращайтесь в первоначальное положение. При выполнении зарядки ноги должны оставаться прямыми. Делайте 15 подходов.
2. Сядьте на пол, а ноги разведите в разные стороны. Руки скрестите, и зафиксируйте на грудной клетке. Теперь наклоняйтесь вперед. Но нужно следить за тем, чтобы нижние конечности не сгибались. Сделайте 8 подходов.
3. Встаньте на колени, а руки вытяните в стороны. Теперь в таком положении нужно ходить.

Также важно понимать, что шея – важная часть нашего тела. Через нее происходит питание головного мозга. Постоянное напряжение шеи приводит к сдавливанию сосудов. В результате нарушается циркуляция крови. Очень важно ежедневно делать упражнения для поддержания нашего организма. Это могут быть всевозможные повороты головой, наклоны и вращения. Старайтесь выполнять не резко.

Встаньте возле стены во весь рост. Плотно прижмитесь к поверхности и задержите дыхание на 5 секунд, затем расслабьтесь. Вы почувствуете, как мышцы шеи напрягаются. Также можно положить ладонь на лоб и толкать голову назад, а мышцами шеи тянуться в противоположную сторону. Такое сопротивление делается на задержке дыхания. Упражнение повторите 7 раз.

Гимнастика для сердечников

Вы должны четко понимать, что когда угодно вы не сможете делать зарядку. Гимнастика для укрепления каналов проводится именно утром после сна. Начинайте зарядку с вращения кистей верхних и нижних конечностей. Затем поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними была равно 1 метру, и делайте наклоны, приседания, повороты корпусом.

1. Каждый день отводите по 10 минут на то, чтобы ходить на носочках.
2. Хлопайте ладошками по противоположному плечу с прямым корпусом.
3. Затем лягте на спину и делайте упражнение «велосипед». Дыхание при этом задерживать не нужно.
4. После чего нужно оставаться в положении лежа на спине и поднять ноги вверх. Скрещивайте ноги, делая упражнение «ножницы».

На самом деле люди за 40 лет нуждаются в упражнениях для поддержания своего здоровья. В новейшей методике Даоинь Яншенгуна китайская медицина соединилась с современной наукой и инновационными методиками.

Китайская методика считает, что у нас в организме 12 главнейших активных канальцев, по которым движется кровь. Именно поэтому для поддержания организма в здоровом состоянии, нужно обеспечить проходимость кровотоку. Но есть одно большое НО! Невозможно за один раз очистить канал. Это нужно будет делать регулярно.

На самом деле активные каналы расположены по всему телу, и кажется, что невозможно очистить каждый из них, чтобы кровь спокойно передвигалась. Но китайская методика отлично с этим справляется.

Рекомендуется ежедневно проводить массаж по важным точкам. Обязательно массируйте голову, делая как бы расчесывающие движения. Массажируйте каждый пальчик, ухо. Поставьте ноги на ширине плеч и прыгайте. Попытайтесь расслабиться.

Следующее упражнение выполняется на коврике. Встаньте прямо, носки и пятки соедините. Спина при этом должна быть прямой. Несколько раз резко выдохните. Каждый раз усиливайте манипуляции. Сделайте 4 подхода. Тем самым вы сможете очистить дыхание.

Для укрепления сосудистой системы и сердечной мышцы важно проводить ежедневные тренировки. Но такой способ не подходит гипертоникам. При повышенном давлении нельзя делать наклоны, резкие махи, то есть все то, что помогает усиливать приток крови к головному мозгу. Нельзя задерживать дыхание, это может еще больше повысить давление.

Для поддержания своего организма старайтесь правильно питаться, делать утреннюю зарядку и проводите больше времени на свежем воздухе. Относитесь бережно к своему здоровью и следите за ним, чтобы не было хуже. Ведь на начальном этапе легче проводить лечение, чем в запущенном состоянии.

Причиной развития многих заболеваний может быть истощение и ослабление сосудов. Нарушение их функций приводит к застою крови в органах, нарушению теплообмена и других процессов в организме. Человек начинает чувствовать общую слабость, истощение, теряет аппетит, давление у него понижается или повышается.

Устранить такие проблемы помогает специальная гимнастика для сосудов. Регулярные занятия в комплексе с медикаментозным лечением позволяют добиться хороших результатов всего за несколько месяцев.

Почему нужно делать гимнастику для сосудов

Особенность болезней сосудов заключается в том, что начинаются они постепенно, протекают вяло, но при этом смертельно опасны.

Согласно статистике, самой частой причиной смерти является заболевание сосудов. Слабые сосуды — это повышенный риск развития:

Атеросклероза.
Гипертонии.
Ишемической болезни сердца.
Инсульта.
Инфаркта.

Как правило, в больницу люди начинают обращаться только после развития серьезных осложнений, вызванных нарушением функции сосудов. Чтобы не допустить их возникновения, людям, имеющим варикозную болезнь, нарушенное кровообращение, головные боли, ухудшение памяти и другие патологии, связанные с ослаблением сосудов, рекомендуется ежедневно делать гимнастику для укрепления сосудистой системы.

Существует достаточно много различных методик, которые были разработаны специально для этой цели. Одними из наиболее эффективных среди них являются:

Упражнения, разработанные китайским профессором Ху Сяофэй.
Упражнения Сителя.
Гимнастика Ниши.
Дыхательная гимнастика.
Система упражнений Даоинь яншен гун (разработал китайский профессор Чжан Гаунде).

Также существуют и другие упражнения, например, от спазмов сосудов головы, гимнастика для сосудов головы и шеи, упражнения для нижних конечностей, для сосудов шеи при атеросклерозе, дыхательная гимнастика.

Исследования ученых Пекинского университета физкультуры доказали, что к самым крупным местам образования заторов, которые препятствуют нормальному продвижению крови по организму, относятся:

Область подмышек.
Локтевые суставы.
Средняя часть груди.
Коленные суставы.

Китайские специалисты рекомендуют регулярно выполнять предложенные ими упражнения всего по 10 минут в день. Это позволит восстановить кровообращение и нормальное функционирование сосудов. Укреплению сосудов способствуют также танцы и йога.

Гимнастика Ниши

Ниши Кацудзо разработал гимнастику, направленную на улучшение питания мозга головы кислородом и укрепление защитных сил организма. Чтобы улучшить работу вегетососудистой системы и циркуляцию крови, Ниши предлагает упражнения, представленные ниже.

Рыбка

Положение — лежа на спине, руки находятся под шеей. Свести ноги вместе, потянуть их пальцы на себя. Создавать вибрационные движения телом, имитируя движения плывущей рыбы. Движения должны быть направлены в правую и левую стороны.

Длительность выполнения упражнения — не менее двух минут.

Стимулирование работы капилляров

В положении лежа на спине поднять и зафиксировать в вертикальном положении руки и ноги. Необходимо активно ими потрясти 2-3 минуты.

Упражнения Сителя

Профессор А. Ситель разработал методику восстановления функций сосудов. Данная методика предполагает мышечную релаксацию, для достижения которой необходимо выполнять медленные и ритмические движения. Для каждой группы мышц профессор разработал отдельные движения.

С помощью упражнений Сителя можно добиться существенного улучшения состояния, не прибегая к использованию фармацевтических препаратов. Например, головные боли можно легко устранить путем восстановления кровообращения.

Преимущество методики Сителя заключается в том, что его упражнения могут выполнять даже те больные, которые имеют запущенные заболевания позвоночника.

Встать у стены, прислонившись к ней спиной и пятками. Руки поднять над головой. Необходимо сконцентрироваться на руках, и в момент, когда они начнут самопроизвольно опускаться вниз, постараться их зафиксировать, не позволяя им это сделать.
Для расслабления мышц поясничной области необходимо встать спиной к стене и поднять правую ногу вверх на 90 градусов. Стараться удержать её в таком положении не менее 25 секунд. Повторить упражнение с левой ногой. Выполнить поочередно подъемы каждой ногой по 20 раз.
Встать прямо, пальцы рук положить на основание крестца. Сделать вдох, считая до 10-ти, одновременно надавливая пальцами на крестец. При этом следует спиной отталкивать назад пальцы, создавая сопротивление. Затем нужно глубоко выдохнуть и повторить упражнение. Выполнить 5-6 раз, постепенно увеличивая амплитуду.
Для сосудов шеи и головы. Сесть на стул, наклонив голову вправо и обхватив её перекинутой рукой. Указательный палец левой руки при этом должен удерживать самый верхний позвонок. Сделать вдох, создавая сопротивление правой ладонью. На выдохе расслабить мышцы, и повторить действие с другой рукой. Каждой рукой выполнить по 10 подходов, постепенно наращивая амплитуду.
Для необходимо на вдохе максимально поднять плечевой пояс, зафиксировав его в таком положении на 15 секунд. Затем выдохнуть и опустить плечи вниз. Повторить не менее 6 раз.

Следует учитывать, что упражнения Сителя имеют некоторые противопоказания. Нельзя заниматься гимнастикой при:

Наличии травм позвоночника.
Беременности.
Повышенном давлении.
Наличии обостренных хронических болезней.
Серьезных неврологических нарушениях.
Расстройстве работы вестибулярного аппарата.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика способствует обогащению крови кислородом, который выполняет роль природного сосудорасширяющего средства. Есть несколько методик дыхательных упражнений — Стрельниковой, Цигун, Йога, методика глубокого дыхания по Бутейко.

Несмотря на то что такие методики разрабатывали разные специалисты, все дыхательные упражнения построены на похожих принципах и выполняются посредством глубокого вдоха через нос, задержки дыхания и плавного выдоха через рот.

Например, Ситель предлагает лечь спиной на ровную поверхность, сделать как можно более глубокий выдох. Затем нужно сделать очень медленный вдох через нос, постепенно набирая воздух обратно в легкие . Вдох необходимо делать до тех пор, пока ребра не выпрямятся и приобретут дугообразное положение. При отсутствии головокружения и неприятных ощущений выполнить 10 таких вдохов-выдохов.

При выполнении йоговских дыхательных упражнений вдохи и выдохи сопровождаются выпячиванием и втягиванием живота. Благодаря таким методикам можно добиться снижения артериального давления и нормализации работы сосудов. При регулярных занятиях больные могут навсегда избавиться от гипертонии.

Гимнастика при атеросклерозе

Ежедневно заниматься ходьбой, бегом трусцой. При желании можно совмещать бег с упражнениями на плечевой пояс.
Выполнять наклоны туловища.
Заниматься гимнастикой, способствующей выработке хорошего равновесия.
Поворачивать голову в правую и левую стороны, фиксируя ее в заданном положении на несколько секунд.

Со временем можно начать увеличивать нагрузку, используя небольшие гантели. Сразу начинать занятия с больших нагрузок и быстрого темпа не следует, поскольку в таком случае больной может почувствовать себя плохо.

Упражнения для сосудов ног

Особенно часто встречаются заболевания именно сосудов ног, ведь им приходится ежедневно выдерживать большие нагрузки — длительное нахождение в стоячем положении, ходьбу, поднятие тяжестей. Для сосудов нижних конечностей рекомендуется делать такие упражнения:

В положении стоя стопы находятся прямо. Нужно медленно подниматься на носочках и опускаться. Выполнить 20-30 таких подъемов, а затем развести носки врозь и снова повторить 20-30 подъемов на носках. Далее необходимо свести носки вместе и развести пятки и снова подняться на носочках 20-30 раз.
Хорошим упражнением для сосудов ног является ходьба по ровной поверхности. Ходить нужно таким образом, чтобы подошвы ног не отрывались от пола.
В положении лежа на спине согнуть колени и выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. «Крутить педали» необходимо 2-3 минуты, затем сделать небольшой перерыв и снова повторить упражнение.
В положении лежа необходимо вращать стопами и голенями в правую и левую стороны.

Укрепление сосудов головного мозга

Даже совершенно здоровые люди могут страдать от нарушения тонуса сосудов. Такое состояние называют вегетососудистой дистонией. Чтобы нормализовать кровообращение, нужно выполнять такую гимнастику для сосудов головного мозга:

Встать у стены, плотно прислонившись к ней туловищем. Сделать вдох таким образом, чтобы грудная клетка плотно прижалась к стене, а мышцы шеи напряглись как можно сильнее. Зафиксироваться в таком положении на несколько секунд, а затем повторить упражнение.
Присесть на корточки и приложить ладонь ко лбу. Стараться наклонять голову вперед, создавая противодействие ладонью. Мышцы шеи при этом должны быть напряжены. Остаться в таком положении не менее 5 секунд.
Далее необходимо повторить предыдущие движения, наклоняя голову не вперед, а в стороны.
Хороший эффект дает и такое упражнение: наклоните голову в сторону, а затем осторожно вращайте ею по кругу — сначала вправо, а затем влево.

Укрепление сосудов и сердца

Для сердца и сосудов очень полезно ездить на велосипеде, плавать, ходить по лестнице, выполнять кардиоупражнения. Наиболее простыми и действенными среди них являются:

Ходьба на носках, высоко поднимая колени.
Имитация езды на велосипеде лежа на спине.
Упражнение «ножницы» ногами, тоже лежа на спине.

Следует учитывать, что при ослабленной сердечной и сосудистой деятельности нельзя перегружать организм изнурительными занятиями.

Главное — регулярно выполнять упражнения со строгой цикличностью: за нагрузкой всегда должно следовать расслабление. Это способствует увеличению мышечных волокон сердца и укреплению сосудов.

Регулярные тренировки, физическая активность действительно несут пользу, притом не только мышцам. Существует особая гимнастика для сосудов, и простые упражнения системы Яншен Гун, позволяющая улучшить состояние, тонус важных сосудов организма, налаживают кровообращение.

Трудно сказать, сколько болезней возникает из-за состояния сосудов. Это и тромбофлебит, и проблемы с регулировкой давления, и сердечная деятельность. Хотя изначально родившись здоровым, человек получает «идеальную» кровеносную систему. Сосуды работают, сердце стучит. Потом уже, с годами она изнашивается. Добавляют свое стрессы, разные хронические заболевания.

Иногда проблемы возникают еще раньше, если человеку слабые сосуды достаются «генетическим подарком». Однако, тонус сосудов можно улучшить, их укрепить и наладить себе кровообращение. Причем без лекарств, дорогих процедур или лечебных курортов. Специальная гимнастика сосудов, и простые упражнения системы Яншен Гун разработана именно для этого.

Лечение системы кровообращения

Конечно, при возникновении любой болезни, врачи стремятся быстрее разобраться в ее истоках. Почему появилась, как развилась, что влияет на быстроту, масштабность развития. Лечение же сосудов происходит комплексно. Это медикаментозная, основная терапия, массаж, по необходимости и тренировка, ориентированная именно на сосуды.

Да, простые, доступные упражнения при регулярном подходе способны улучшить кровоток, обогатить кровообращение в области головы, это снизит риски возникновения неприятных головных болей, улучшит регулировку давления.

Заодно станет неплохой тренировкой мышц, всего тела. Сосуды, даже мелкие капилляры постепенно улучшат тонус.

Яншен Гун – вернуть сосудам здоровье

Начинается она с наиболее мелких капилляров. Это маленькие, порой микроскопические сосуды, по которым также передвигается кровь, неся питательные вещества, кислород. Ведь всем клеткам у организма нужно питание. Когда капилляр сужен, клетки, расположенные рядом, страдают, не получая нужного объема питания. Так возникают разные болезни внутренних органов, воспаления тканей.

Яншен Гун – известный сейчас китайский доктор, разработавший несколько специальных упражнений, ориентированных на капилляры, постепенно улучшая их:

Использование вибрации. Выполняют его обычно утром, после пробуждения, когда человек уже поднялся с дивана или кровати. Суть упражнения – по очереди поднимаются руки, затем ноги. Далее, подняв конечность, нужно потрясти ею 2-3 минуты. Подобная тренировка разбудит организм, заодно улучшит общую проходимость у капилляров, поможет телу быстрее избавится от переработанных за ночь шлаков.

«Рыбка» — сначала ровно лечь, на пол, затем подложить под шею руки. Далее максимально подтянуть свои носочки, напрягаясь при этом всем телом. Несколько секунд фиксировать положение, потом перерыв. Повторить 8-10 раз. Такое «упражнение» неплохо разгоняет застоявшуюся кровь в артериях, венах.

Лечь сначала ровно, затем поднять обе ноги кверху. Согнуть их в области коленей, несколько раз. Повторить, сколько получится, желательно 8-9 раз.

Подобная простая зарядка весьма эффективна, если ввести ее как постоянный «обряд» по утрам, вместе с чисткой зубов или привычным кофе. Заодно капилляры улучшат тонус, тело получит дополнительную зарядку.

Зарядка ногам

Ноги, особенно при ходьбе, терпят большое напряжение. В частности, страдают вены. Упражнения помогают убрать напряжение.

Сначала встать ровно, ноги удобно расставить, смотря на ширину своих плеч. Затем медленно, неспешно наклоняться. Вперед, ниже, пока кончики пальцев не коснуться ковра или пола (смотря на чем встали). По необходимости расставьте ноги шире.

Сесть, руки сложить, вместе, примерно на уровне своей груди. Далее наклоняться вниз, удерживая руки, чтобы не разогнулись. Выполнять 8 раз.

Встать, оперевшись коленями. Затем руки вытянуть уже вперед. Ходить так, на коленях. Время в принципе не ограничено, ходить пока не накопится усталость. Небольшой перерыв. Снова хождение на коленях.

Зарядка для шеи

Как месту, где находятся крупные и важнейшие из сосудов тела. От шеи идет дальше кровоснабжение к мозгу. Когда мышцы у шеи ослаблены, приходится напрягаться, поддерживая голову в привычном, постоянном положении. Это напряжение сдавливает ближайшие сосуды, ухудшая снабжение мозга.

Гимнастика помогает в укреплении именно мышц шеи, поддерживающих ее. Главное – плавность в предлагаемых движениях, без резких рывков в наклонах или поворотах. При этом тщательно отслеживать и дыхание.

Зарядка – помощник гипертоникам

Чрезвычайно важна гимнастика для страдающих гипертонией. Когда АД высоко, стенки у сосудов напряжены, их давит возросшая масса крови. Постепенно стенки утрачивают природное свойство расслабляться, сужаются и дальше крови труднее проходить через подобные узкие места. Проблему усугубляют атеросклеротические бляшки. Увы, если вовремя не лечится, не проводить профилактику, проблемы с АД превратятся в серьезные, хронические заболевания. Сосудов, давления.

Важно: страдающим повышенным АД опасно резко наклоняться или двигать активно своими руками, усилия кровяной поток, который непременно устремится к голове. Также нельзя долго не дышать, это лишь повысит АД.

Упражнения:

Сесть, затем плавно поворачиваться корпусом. Руками делать медленные, неспешные махи (в стороны).
Сесть, поднять обе руки кверху. Затем опустив, отводить их за спину, делая неспешные наклоны вперед.
Сидя, поднять ногу, затем руку. Зафиксировать 1-2 сек., опустить. Следом поднять вторую ногу и руку.
Сесть, медленно поднять ногу. Задержать ее несколько секунд, затем повторить движение, но уже с другой ногой.

Конечно, снять высокое АД одни упражнения вряд ли помогут быстро. Гимнастика нужна как дополнительное средство к основному процессу лечения.

Важно: высокое АД крайне опасно, лучше незамедлительно известить врача, чтобы начать лечение.

Зарядка – помощник сосудов головного мозга

Стать ровно, удобное положение. Руки свободны, вдоль туловища, а ноги – стоят по ширине у плеч. Делать медленные, неспешные вращения только головой. Сначала следуя пути часовой стрелки, далее – против. Длительность упражнения 2-3 мин.

Согнуть колени, затем руки вытянуть обе в стороны. Выполнять вращения, левая движение вперед, правая рука – назад. Затем поменять руки.

Лечь на кровати, поднять обе ноги, поддерживая их вверх. Удерживать принятую стойку до пары минут, затем расслабиться.

Подобная тренировка станет крайне эффективной, если ее проводить регулярно. Несложные движения, они не потребуют дорогого оборудования или специальной формы. Можно выполнять их так или включить себе бодрую музыку. Заодно упражнения станут неплохой тренировкой мышцам тела, что нужно всем, особенно ведущим спокойную, малоподвижную жизнь, когда и работа сидячая, и машина рядом.

Отличная гимнастика плюс элементы творчества – танцы. Вид неважен, будь то классический вальс, изящный балет или латиноамериканские заводные. Мозг просто наслаждается усиленным притоком кислорода, быстрее становится циркуляция у крови, сосуды активнее работают.

Лечебную физкультуру же официально прописывают, как часть комплекса лечения обычно перенесшим всем инсульт (инфаркт).

Здравствуйте, уважаемые читатели. При обнаружении архива профессора МГУ Г. Н. Матюшина, в одной из его книг было найдено несколько страничек папиросной бумаги, на которых была описана китайская оздоровительная гимнастика До Ин, перепечатанная из журнала «Китай», выпуск - сентябрь 1956 года.

Текст оказался редким, поэтому очень ценным. Этот вид гимнастики обладает невероятной эффективностью, поэтому о ней должны узнать все читатели моего блога.

Простая гимнастика против серьезных болезней

При помощи новой можно без лекарств исцелиться от многих болезней, таких, как язва желудка, туберкулез, неврастения.

Зам. директора санатория Байдахе Лю-Гуй-Чжен сам исцелился от многих заболеваний абсолютно без лекарств, только с помощью этих тренировок и стал их приверженцем, а также распространителем.

Когда он работал в деревушке Хабей, то из-за серьезных недугов стал весить только 38 кг. Его пытались лечить китайские, европейские врачи, но выздороветь не удавалось.

Когда он вернулся домой, то по совету Лю-Джу-Чжоу начал лечиться, используя метод китайской гимнастики.

Старый крестьянин посоветовал пожить одному в маленькой избушке в полной тишине. Исполняя все его советы, через 100 дней он забыл, что такое язва желудка, туберкулез, осталась только неврастения, но он уже смог выйти на работу. Все так были удивлены этому чуду.

Когда он начал изучать этот метод у Лю-Джу-Чжоу, то тот рассказал, что программу дыхательной тренировки знал еще Хао-Фей-У, живший в 1644 году. Освоив новую методику, он отправился в провинцию Хабей лечить больных.

После установления точного диагноза, он пролечил 115 пациентов с язвой желудка, 90% из них получили выздоровление.

Пока не удается дать объяснение тому, почему этот метод так действует. Но по опыту видно, что благодаря этому лечению происходит успокоение головного мозга, начинают работать внутренние органы.
При этом методе используются все достоинства физкультуры и гипноза, усиливается обмен веществ, восстанавливая работу внутренних органов, исцеляя их недуги.

Упражнения китайской оздоровительной гимнастики

1. Упражнение для обеспечения организма кислородом

Прикрыть глаза, убрать ненужные мысли. Руки сжать в кулачки, большие пальцы внутри легко охвачены остальными, положить на бедра, стоять прямо, не прикасаясь к столу или стене, язык прижать к небу.

Сконцентрировать внимание на нижней области живота. Сделать через нос 50 вдохов (сначала дышать свободно, через некоторое время перейти на углубленное дыхание).

Заканчивая упражнение, язык вернуть на место.

Улучшается кровообращение, уходят застои крови, организм избавляется от углекислого газа и снабжается кислородом, ликвидируя нехватку кислорода.

2. Упражнение для ушей

Двумя пальчиками помассировать ушные раковины снизу вверх 18 раз. Потом, сжать уши ладошками так, чтобы пальцы оказались на затылке.

Затем указательным пальчиком 36 раз поколотить по среднему, вам послышится звук «ДУН – ДУН».

Убирает головную боль, шум в ушах, активизирует кору головного мозга, предохраняет от глухоты, исцеляет от головокружения.

3. Упражнение для зубов

Сосредоточиться, 36 раз (слегка) ударить зубами, содействует укреплению зубов.

4. Упражнение для рта

Языком провести в полости рта по 18 раз в одну сторону, потом в другую, слюну проглотить.

5. Упражнение для горла

Рот закрыть, слюну накопить, 38 раз сделать прием полоскания. После этого слюну проглотить за три глотка. При глотании, мысленно, заставьте слюну пройти до низа живота.

Защищает от появления горечи во рту, шершавости языка, исцеляет боли в горле, слюной смачивает желудок и кишки, помогая пищеварению.

6. Упражнение для носа

Растереть до теплого состояния внешние стороны больших пальцев рук, далее, горячими пальчиками проделать 18 раз массаж крыльев носа.

Защищает от появления насморка, улучшается снабжение кровью верхних дыхательных путей.

7. Упражнение для глаз

Закрыть глаза. Средние суставчики больших пальцев согреть, потерев их, друг о друга. После этого, помассировать 18 раз верхние глазные веки. Далее 18 раз помассировать брови внешней стороной больших пальцев, закрыть глаза, сделать по 18 круговых движений глазными яблоками влево, потом вправо.

Упражнение улучшает зрение, память, успокаивает нервную систему. Предупреждает заболевания глаз.

8. Упражнение для лица

Потереть ладошки, чтобы согрелись, провести массаж лица, перемещая ладони 36 раз вверх и вниз, как при умывании, касаясь не только выступающих частей, но и впадин.

Предупреждает появление морщин, улучшает зрение, улучшает действие лицевого нерва, укрепляет зубы.

9. Упражнение для головы

Руками захватить часть шеи со стороны затылка, подняв голову, смотреть вверх. Руками пытаться согнуть шею вниз, шеей же препятствовать этому.
Проделать до 9 раз.

Улучшается движение спинно – мозговой жидкости, а также кровообращение головы, исцеляет от бессонницы, головокружения, болезненных ощущений в плечах.

10. Упражнение для плеч

Ладонью левой руки, взяться за правое плечо, провести 18 кругообразных движений плечом, также проделать правой рукой.

Помогает при бессоннице, воспалении суставов, улучшает кровообращение, успокаивает нервы.

11. Упражнение для позвоночника

Ладони в кулаках, руки согнуты в локтях, поднять их до уровня плеч, покачаться вправо и влево по 18 раз в каждую сторону.

Укрепляет внутренние органы, улучшает кровообращение, возвращает эластичность легкого.

12. Упражнение для поясницы

Потереть ладони, чтобы согрелись, после этого провести массаж поясницы по 18 раз каждой рукой.

Улучшает снабжение кровью, убирает боли в поясничном отделе, успокаивает нервы, убирает болезни половых органов.

13. Упражнение для копчика

Указательным или средним пальчиками рук провести массаж с обеих сторон копчика по 36 раз в каждый прием.

Упражнение предохраняет от геммороя, выпадения прямой кишки, болезней половой сферы.

14. Упражнение для колен

Двумя руками проделать массажные движения с каждым коленом по 100 раз.

Укрепляет ноги и суставы, успокаивает нервы, помогает при воспалении суставчиков.

15. Упражнение для низа живота

Потереть ладони, чтобы согреть, после этого левой рукой проделать 100 раз. Снова согреть руки, проделать такой же массаж, но только правой рукой.

Массаж помогает лучшему всасыванию пищи.

16. Упражнение для ступней

Левой рукой сделать массаж в середине ступни (только поперек) правой ноги в 100 заходов, затем поменять руку и ногу.

17. Упражнение для верхней части туловища

Сесть со скрещенными ногами (ладони сложить). Верхней частью туловища 18 раз поворачиваться слева направо, то же самое проделать в другую сторону. Вдох делается при возвращении в исходное положение.

Улучшается дыхание, кровь лучше бежит по жилам, помогает при болях в пояснице, заболеваниях печени и половой системы.

18. Упражнение для улучшения общего самочувствия

Сесть, выпрямить ноги, пальчики ног поднять вверх. Вытянуть руки, ладонями наружу, достать до пальцев ног. При наклоне - выдох. Вдох - при разгибании, при этом ладони рук поворачиваются вовнутрь. Сделать 36 раз.

Улучшается кровообращение, эластичность легкого, укрепляются сердечные мышцы, пропадают излишки жира в брюшной полости. Усиливается подвижность диафрагмы.

19. Упражнение для улучшения зрения

Голову держать прямо, левая рука поднята до уровня лица, ладошка прямая, развернута к лицу, средний палец находится на уровне кончика носа, смотреть на него.

Медленно отодвигать руку, не отрывать взгляда от пальчика. Вытянув руку полностью, потом медленно ее приближать. Упражнение делать 5 раз.

Улучшает зрение, кровообращение в глазных мышцах, уменьшает дальнозоркость, особенно у людей солидного возраста.

20. Упражнение - приседание

Ноги поставить на ширину плеч, делать низкое приседание, пока не прикоснетесь с икрами. Сделать 3-4 раза.

21. Упражнение для ног

Встать, руки приподнять до линии плеч, постоять, потом опустить ее вместе с руками, для каждой ноги повторить по 5 раз.

Укрепляет ноги, тренирует равновесие.

Положительный эффект тренировки

Упражнения:

не требуют излишнего напряжения,
укрепляют стенки кровеносных сосудов, нервы и мышцы,
все части тела задействованы в движениях, поэтому китайская оздоровительная гимнастика До-Ин обладает лечебным эффектом,
для больных намного сокращается время лечения,

Курс лечения 90 дней.