Диета надежды бабкиной на 140 дней меню. Диета Надежды Бабкиной: меню для похудения

Надежда Бабкина знает о похудении все – ей удалось сбросить целых 36 килограммов. Было нелегко, особенно поначалу, признается звезда, но игра свеч определенно стоила.

В один прекрасный момент Надежда осознала, что дальше так продолжаться не может – и решила сесть на диету. Первые шаги артистки были не особо успешными и не совсем верными. Убедившись в этом, Бабкина воспользовалась услугами профессионального диетолога и не прогадала.

Диетолог предупредила, что вес предстоит сбрасывать серьезный, поэтому торопиться не нужно. Важно, чтобы процесс похудения был плавным, а, значит, безопасным для здоровья в любом возрасте.

На начальном этапе Надежде было предложено исключить вредности – отказаться от сладкого, копченого, мучного. Порции тоже следовало уменьшить, зато рекомендовано было пить много воды. Не менее 2 литров в течение дня. Так обменные процессы протекают активнее и хочется меньше кушать, потому что жидкость наполняет желудок. Бабкина признается, что с ее плотным графиком съемок пить много воды в течение дня затруднительно. Но она привыкла. Когда питьевой режим был нормализован, вес стал уходить активнее. Одной водой Бабкина могла заменить до 2 приемов пищи. Если постоянно пить, кушать совсем не хочется. Проверено!

Подробнее о диете, принцип которой основан на употреблении большого количества жидкости, читайте

Пить воду Надежде предлагалось равномерно, в течение дня. Для этого нужно было носить с собой много бутылочек, а первое время звезда пила даже по сигналу будильника, но потом втянулась. Помимо отказа от вредной пищи и обильного питья, диетолог рекомендовала дробное питание. Есть полагалось каждые 2 – 3 часа маленькими порциями и не употреблять вместе несочетаемые продукты, например, мясо и картошку. Частые приемы пищи пришлись звезде по душе – так ей удавалось быть энергичной и довольной в течение дня.

Как питается Надежда Бабкина?

Основные продукты в ее рационе:

постная курятина;
постная говядина и телятина;
нежирная рыба;
много овощей, фрукты, орехи;
молочные и кисломолочные продукты до 4% жирности.

Мясо и рыбу рекомендовано готовить на пару или в духовке, можно отварное или на гриле, но обязательно без масла. Жареное – табу. Отказ от привычных яств сказался благоприятно на самочувствии певицы. Прошло чувство усталости, тяжести, боли в области печени. Надежда ощутила прилив жизненных сил, а вот голодной себя совсем не чувствовала.

Примерное меню на день от Надежды Бабкиной

Завтрак – гречка с луком и грибами, чашка травяного чая
Первый перекус – апельсин или яблоко
Обед – говядина или телятина на пару с гороховой кашей и овощным салатом, стакан свежевыжатого овощного сока с добавлением фруктового
Второй перекус – чашечка риса с соевым соусом
Ужин – запеченная форель с овощами.

Последний прием пищи (ужин) был не позднее 5 часов вечера. После 17-00 звезда пила только травяные чаи.

Надежда Бабкина похудела не только благодаря правильному питанию. Чтобы скорее увидеть результаты, не обойтись без спорта. Артистка призналась, что тяжелые тренировки с железом не любит. Поэтому посещала в основном групповые.

Физические нагрузки при похудении обязательны, говорит диетолог Бабкиной. Это позволит быстрее сбросить вес и сохранить упругость кожи. Кроме того, занятия спортом мотивируют закрыть рот на замок – достаточно вспомнить, как ты старалась на дорожке. Ведь жалко же наедаться после такого?

Всем, кто худеет, советы от Надежды Бабкиной

Кушайте медленно, тщательно пережевывайте пищу – так лучше усвоится и чувство насыщения придет скорее
Есть только тогда, когда действительно этого хотите – не за компанию и не от скуки
Она ваша порция должна умещаться в ладони руки – именно столько нужно и можно съесть, чтобы насытиться и не переесть
Пейте больше воды – не менее 1,5 литров в день
Сон тоже очень важен. Чтобы худеть правильно, спите не менее 7 часов в сутки
Стремительное похудение – стресс для организма, поэтому лучше это делать постепенно. Если же процесс снижения веса идет слишком быстро, наблюдайтесь у диетолога и не забывайте про массаж, иначе обвиснет кожа.

Преимущества и недостатки диеты Бабкиной

К преимуществам прежде всего отнесем сбалансированность рациона. Как видим, в меню Надежды есть место и углеводам, и фруктам, мясу, овощам, богатым клетчаткой. Ошибается тот, кто питается одним белком или капустными листами. Бабкина же худела грамотно. Такая диета не голодная, ее даже сложно назвать диетой, скорее – правильное питание.

Другое преимущество – универсальность диеты. Худеть как Бабкина, могут и молодые девушки, и женщины в возрасте, а также мужчины, звезды и простые люди с любой профессией. Ничего сложного, затратного.

Из минусов – большое количество воды. Такой способ сбросить вес не подойдет людям с заболеваниями почек и склонностью к отекам. И, конечно, не любой род занятий позволяет постоянно пить воду (надо же еще и туалет посещать, а как быть, если перерыв строго по часам?). И, наконец, такая диета требует большой силы воли, ведь придется отказаться от многих вкусностей. Но Надежда смогла, а, значит, можно и повторить.

Статьи, как худели другие звезды, доступны по ссылкам:

– минус 16 кг
– минус 20 кг
– минус 22 кг
– минус 25 кг
– минус 40 кг

Основу методики похудения известной певицы составляет рациональное распределение полезных продуктов в дневном меню. Соблюдая правила диеты Надежды Бабкиной, можно похудеть на 7–8 кг за месяц – это безопасно для организма. Вес снижается постепенно, без побочных эффектов для здоровья и риска вернуться в двойном объеме.

Рост и вес Надежды Бабкиной

С детских лет певица имела склонность к полноте. До 45 лет Бабкина весила 100–110 кг. Певица перепробовала много диет и методик, но много и надолго сбросить вес не удавалось. Небольшой рост Надежды Бабкиной (165 см) визуально увеличивал ее объемы. Сейчас певица весит 67 кг.

Почему Бабкина поправилась

Надежда с детства была полной. Сильно Бабкина потолстела во время беременности, в 1975 году. Причиной стало переедание из-за стереотипов (есть нужно за двоих) и личных проблем. Певица перепробовала много диет, но они не давали стабильных результатов. В 2010 году известная женщина прошла курс психокоррекции, начала питаться по индивидуальной схеме. Через 1,5 года Надежда сбросила лишние 36 кг.

Секреты стройности от певицы

Бабкина сейчас отлично выглядит. Свои секреты стройности и молодости певица не скрывает и рекомендует всем:

Правильное питание – Надежда строго контролирует, что и сколько ест. Она отказалась от вечерних перекусов, вредной пищи и полуфабрикатов.
Полноценный сон – Бабкина старается спать ночью не менее 7–8 часов. Это полезно для фигуры и здоровья в целом.
Физическая активность – певица по возможности ходит в бассейн и на каток 2–3 раза в неделю.

На какой диете худеет Бабкина

Эффективность методики похудения известной и любимой многими певицы зависит от соблюдения правил питания. К ним относятся:

Употребление перед завтраком 250 мл настоя чайного гриба.
Калорийность суточного рациона – 500 ккал (первые 5–7 дней жесткий режим), далее 1500–1800 ккал, в зависимости от уровня физической активности.
Длительность диеты составляет 7–140 дней. Срок зависит от состояния здоровья, начального веса, конечной цели похудения.
Питание дробное – 4–5 раз за день.
Потребление воды – 2 л за сутки.
Размер порции – не более 250–300 граммов.
Ужин – в 17 часов вечера. После – травяной чай, вода.
Способ приготовления пищи – в духовке или на пару.

Основа рациона

Диета Надежды Бабкиной состоит из кисломолочной, растительной пищи, нежирных сортов мяса и рыбы. Разрешенные продукты:

фрукты;
овощи, зелень;
кисломолочные обезжиренные продукты;
мюсли, крупы, злаковые;
сухофрукты, мед, орехи;
мясо постное;
масло растительное, специи;
морепродукты, нежирная рыба;
вода, кофе натуральный, травяной и зеленый чай, свежевыжатые соки из фруктов, ягод и овощей, чайный гриб.

Запрещенные продукты

Надежда Бабкина во время диеты отказалась от многих продуктов питания и блюд из них. Запрещенные продукты:

сахар, соль;
сливочное масло, маргарин;
колбасные изделия;
мясо жирное, сало;
кукуруза, картофель;
икра, жирная рыба;
фастфуд, сдоба, торты;
маринады, копчености, майонез;
напитки – алкогольные, сладкая газировка.

Примерное меню на неделю

Похудение по системе Бабкиной происходит за счет низкокалорийного рациона. Примерное меню на 7 дней:

Понедельник

завтрак – каша рисовая на соевом молоке – 100 г, чай с мятой – 150 мл;
перекус – грейпфрут ½;
обед – филе рыбное, помидор – 200/100 г;
полдник – орехи, ягоды – горсть;
ужин – телятина отварная, запеченный баклажан – по 100 г.

Вторник

завтрак – мюсли с медом – 150 г, чай с чабрецом – 150 мл;
ланч – яблоко;
обед – овощи тушеные; курица отварная – 150/100 г;
полдник – вода с лимоном – 200 мл;
ужин – салат греческий – 150 г, кефир 150 мл.

Среда

завтрак – овсянка – 100 г, яйцо – 1 шт, кофе – 100 мл;
перекус – гранат ½;
обед – суп с креветками – 150 мл, один огурец;
полдник – творог с черносливом – 150 г;
ужин – треска, запеченная с брокколи и кабачками (250 грамм).

Четверг

завтрак – гречка – 150 г, йогурт – 100 мл;
ланч – салат фруктовый – 150 г;
обед – индейка паровая, листья салата – 200/50 г;
перекус – орехи кедровые – горсть;
ужин – коктейль морской, перец сладкий – 150/100 г.

Пятница

завтрак – запеканка с ягодами – 200 г, чай с мятой – 150 мл;
ланч – курага – горсть;
обед – биточки куриные, салат из свежих овощей с маслом – 150/100 г;
полдник – сыр – 50 г;
ужин – водоросли морские – 150 г, кефир – 200 мл.

Суббота

завтрак – яйца – 2 шт., кофе с соевым молоком – 150 мл;
ланч – ягоды – 100 г;
обед – бульон овощной – 150 мл, кролик отварной – 100 г;
полдник – йогурт – 150 мл;
ужин – минтай в фольге, свекла печеная – 150/100 г.

Воскресенье

завтрак – хлопья злаковые с апельсиновым соком – 200 г, отвар шиповника – 150 мл;
ланч – ананас – 100 г;
обед – говядина отварная, овощи – по 150 г;
полдник – вода с мятой – 200 мл;
ужин – салат из огурцов и помидоров с перепелиными яйцами – 200 грамм вся порция.

Рецепты для похудения от Надежды Бабкиной

Суп без мяса

Ингредиенты:

капуста китайская – 1 кочан;
сельдерей – 4 стебля;
лук – 2 шт.;
перец зеленый – 2 шт.;
томаты – 3 шт.;
имбирь, соль – по вкусу.

Диета Надежды Бабкиной низкокалорийная. Диета соблюдается в течение 10 дней. Похудеть можно на 5 кг. Надежда Бабкина энергичная, жизнерадостная и великолепно выглядит. Рост Надежды – 165 см, вес – 66 кг. Нельзя не заметить, насколько потрясающе она выглядит в 65 лет! А все благодаря тому, что эта женщина ведет здоровый образ жизни и руководствуется принципами правильного питания.

Популярная артистка является вегетарианкой. Надежда не ест мясо и отказалась от спиртных напитков, поэтому она настолько красива и стройна.

В период вынашивания ребенка и последующего грудного вскармливания певица сильно поправилась. Следующий этап ее жизни был посвящен не только творчеству, но и борьбе с лишним весом. Этому было отдано огромное количество денег и сил. Она принимала лекарства для похудения, соблюдала всевозможные диеты, но результата не было. Она весила более 100 кг. Надежда уже хотела прибегнуть к методам пластической хирургии, но доктор рекомендовал ей повременить с этим. Соблюдая диету, которую ей рекомендовал специалист, артистка полностью исключила из своего рациона:

алкоголь;
сладкое;
копчености;
мучное;
жирные блюда.

Также врач-диетолог рекомендовал Надежде Бабкиной пить не менее 2 л чистой воды в день, сократить порции еды и есть через каждые полтора часа. Помимо этого, необходимо было посещать SPA. В итоге артистка похудела на 25 кг. После этого Бабкина посетила психолога, который выяснил, что причиной набора лишнего веса у артистки является переедание. Психолог посоветовал походить на занятия, которые длились по 6 часов. Благодаря этим занятиям певица поняла: для того чтобы получить эффективный результат от диеты, необходимо полюбить себя и свое тело. Кроме того, необходимо высыпаться и вести здоровый образ жизни, соблюдать правильное питание. Все это помогло сбросить артистке еще 13 кг. В период лечения у психолога певица ежедневно потребляла не более 500 ккал, в меню входили:

растительная пища;
мясо нежирных сортов;
рыба нежирная;
кисломолочные продукты.

Потому как рацион был разработан по правилам здорового питания и в него входили все необходимые для организма продукты, срывов в период диеты не было. Существует ряд правил и рекомендаций, которые необходимо соблюдать:

Спать необходимо не менее 7 часов.
Перед сном необходимо думать только о хорошем. Не должно быть никаких дурных мыслей.
Принимать пищу необходимо маленькими порциями и только при ощущении чувства голода. Заканчивать есть надо при наступлении чувства насыщенности. Если этого не сделать, то вес увеличится.
Для получения результата от диеты необходимо вести активный образ жизни. Например, заниматься физкультурой, фитнесом, больше гулять.
Для того чтобы не было обвисания и дряблости кожи после похудения, необходимо ходить к врачу-косметологу.

Эффективная диета Надежды Бабкиной: меню

Низкокалорийное питание, которое рекомендует Надежда Бабкина, продолжается до 10 дней. За этот период реально потерять до 5 кг. Основу суточного питания составляют овощи и фрукты. Чтобы похудеть, находясь на диете, рекомендуется соблюдать такие правила:

С утра необходимо принимать один стакан чайного гриба. Выращивать гриб можно самостоятельно.
Через полтора часа необходимо позавтракать. На первый прием пищи необходимо приготовить кашу из овса и съесть одно зеленое яблоко.
В течение дня необходимо употреблять любые фрукты и овощи, можно пить чай на травах.
Ужин должен состоять из рыбы и овощей. Также можно съесть в вечернее время небольшое количество орехов.
Из фруктов рекомендуется употреблять груши, яблоки, черный виноград и бананы.
В течение дня необходимо выпивать не менее 2 л минеральной воды. Утолять жажду можно чаем, естественно, без сахара.

Помимо перечисленных рекомендаций, известная певица рекомендует есть специальный суп, основу которого составляет сельдерей. Певица рекомендует либо соблюдать меню, либо каждый раз есть суп.

Способ приготовления данного супа очень простой. Чтобы его сделать, требуется совсем немного времени.

Необходимо взять следующие ингредиенты:

сельдерей (корень и стебли);
капуста китайская;
перцы зеленые;
помидоры;
имбирь;
специи.

Перед приготовлением необходимо нарезать 1 корень и 4 листа сельдерея, мелко порубить 1 кочан капусты и нашинковать лук, 3 томата, 3 перца. Корень сельдерея лучше всего порезать соломкой. Далее необходимо залить корень водой и поставить на медленный огонь. После закипания следует проварить корень приблизительно 10 минут. Далее необходимо добавить все оставшиеся овощи и варить суп на большом огне примерно 7 минут.

По прошествии этого времени огонь следует убавить, варить суп необходимо, пока овощи не размягчатся. Где-то за одну минуту до конца приготовления необходимо немного посолить блюдо и добавить перец. В день надо есть не менее 4 глубоких тарелок. Если чувство голода непреодолимо сильное, то, помимо супа, можно съесть немного фруктов. Воду можно пить в любых количествах.

Заканчивать диету необходимо следующим образом:

В первые несколько дней после диеты нельзя увеличивать количество калорий. Она должна быть не более 500 ккал в сутки.
Постепенно следует ввести в меню нежирную рыбу или мясо, затем кисломолочную продукцию с овощами и фруктами.
Необходимо аккуратно повышать количество калорий до нормы.

Шесть правил грамотного питания от Надежды Бабкиной

Н. Бабкина помогла сбросить лишние килограммы огромному количеству женщин. Как же сбросить лишний вес и добиться эффекта? Правила заключаются в следующем:

Есть маленькими порциями и часто. Перекусы можно делать каждые полтора часа, для этого артистка носит пищу с собой.
В домашнем холодильнике должны находиться только продукты с низкой калорийностью.
Необходимо полностью исключить из рациона мясо. Рыба тоже содержит жиры животного происхождения, но она менее калорийная.
Обязательно откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов. Меню можно разнообразить котлетами из моркови, печеными яблоками, салатами без добавления масел.
Во время диеты необходимо устраивать два разгрузочных дня. В эти дни следует есть либо овощи и фрукты, либо овсяную кашу или огурцы и отварное яйцо.
Обязательно надо заниматься физкультурой и посещать косметолога, который будет следить за состоянием кожи.

Соблюдая диету от Надежды Бабкиной, можно потерять до 5 кг за 10 дней. Если вы будете соблюдать все рекомендации, результат не заставит себя ждать.

Диета Бабкиной – это высокоэффективные меры и работа над собой. Очень важно настроиться на успех, только в этом случае результат будет достигнут.

алкоголь;
сладкое;
копчености;
мучное;
жирные блюда.

растительная пища;
мясо нежирных сортов;
рыба нежирная;
кисломолочные продукты.

Спать необходимо не менее 7 часов.
Перед сном необходимо думать только о хорошем. Не должно быть никаких дурных мыслей.
Принимать пищу необходимо маленькими порциями и только при ощущении чувства голода. Заканчивать есть надо при наступлении чувства насыщенности. Если этого не сделать, то вес увеличится.
Для получения результата от диеты необходимо вести активный образ жизни. Например, заниматься физкультурой, фитнесом, больше гулять.
Для того чтобы не было обвисания и дряблости кожи после похудения, необходимо ходить к врачу-косметологу.

Эффективная диета Надежды Бабкиной: меню

С утра необходимо принимать один стакан чайного гриба. Выращивать гриб можно самостоятельно.
Через полтора часа необходимо позавтракать. На первый прием пищи необходимо приготовить кашу из овса и съесть одно зеленое яблоко.
В течение дня необходимо употреблять любые фрукты и овощи, можно пить чай на травах.
Ужин должен состоять из рыбы и овощей. Также можно съесть в вечернее время небольшое количество орехов.
Из фруктов рекомендуется употреблять груши, яблоки, черный виноград и бананы.
В течение дня необходимо выпивать не менее 2 л минеральной воды. Утолять жажду можно чаем, естественно, без сахара.

Способ приготовления данного супа очень простой. Чтобы его сделать, требуется совсем немного времени.

Необходимо взять следующие ингредиенты:

сельдерей (корень и стебли);
капуста китайская;
перцы зеленые;
помидоры;
имбирь;
специи.

Заканчивать диету необходимо следующим образом:

В первые несколько дней после диеты нельзя увеличивать количество калорий. Она должна быть не более 500 ккал в сутки.
Постепенно следует ввести в меню нежирную рыбу или мясо, затем кисломолочную продукцию с овощами и фруктами.
Необходимо аккуратно повышать количество калорий до нормы.

Шесть правил грамотного питания от Надежды Бабкиной

Есть маленькими порциями и часто. Перекусы можно делать каждые полтора часа, для этого артистка носит пищу с собой.
В домашнем холодильнике должны находиться только продукты с низкой калорийностью.
Необходимо полностью исключить из рациона мясо. Рыба тоже содержит жиры животного происхождения, но она менее калорийная.
Обязательно откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов. Меню можно разнообразить котлетами из моркови, печеными яблоками, салатами без добавления масел.
Во время диеты необходимо устраивать два разгрузочных дня. В эти дни следует есть либо овощи и фрукты, либо овсяную кашу или огурцы и отварное яйцо.
Обязательно надо заниматься физкультурой и посещать косметолога, который будет следить за состоянием кожи.

Соблюдая диету от Надежды Бабкиной, можно потерять до 5 кг за 10 дней. Если вы будете соблюдать все рекомендации, результат не заставит себя ждать.

Надежда Бабкина сбросила более 30 килограммов. Вездесущие интернет-источники утверждают, что она обращалась к помощи звездного диетолога Маргариты Королевой, чтобы достичь столь впечатляющих результатов в снижении веса. Впрочем, диета Надежды Бабкиной – вовсе не тайна. Правда, выяснить, какая именно из предписываемых певице диет, действительно ей помогла, не представляется возможным. Кроме того, планы звучат очень разные, иногда и диаметрально противоположные. Известна и длительная диета, и банановая , и суповая , а то и просто довольно абстрактное описание, подходящее под определение «здоровое питание».

Диета Надежды Бабкиной длительная

Базовый рацион

Завтрак: за полчаса до еды выпить 1 стакан воды, сделать 10 «втягиваний» живота или 10 циклов дыхания любой гимнастики (оксисайз , бодифлекс и т.п.) Затем 3 столовые ложки овсянки залить водой, добавить мелко нарезанное или натертое на терке яблоко, и 2 чайные ложки меда, можно с небольшим количеством лимонного сока. Пить можно чай или кофе без сахара и молока.

Ланч: йогурт обезжиренный с одним яблоком или 200 г любых ягод. Йогурт брать строго без сахара.

Обед: кусочек нежирного мяса, птицы или рыбы размером с собственную ладонь без пальцев, салат из помидоров, капусты, огурцов, с добавлением свежей зелени и сельдерея. Заправить можно чайной ложкой оливкового масла с лимонным соком.

Перекус: стакан фруктового свежевыжатого сока, или одно яблоко, или один стакан ягод.

Ужин: 200 г обезжиренного творога, овощной салат с оливковым или льняным маслом.

Ужинать на этой диете следует строго до 18.30

Длительная диета Надежды Бабкиной построена на чередовании базового рациона и разгрузочных дней.

С первого по третий день включительно нужно питаться по базовому рациону. Четвертый день – 5 яичных белков и 3 грейпфрута, разрезать фрукты на 2 части, каждые три часа съедать половинку грейпфрута, еще через 3 часа – белок яйца, весь рацион нужно «уместить» до 22 часов по местному времени. Потом еще три дня отдыхаем на «базе», а на четвертый устраиваем разгрузочный день на стакане несоленого отварного риса. Далее схема такая же – три дня «базы», на четвертый – разгрузочный день на белковых продуктах, например на 800 г очищенных креветок или кальмаров. Еще через три дня – фруктовый или овощной разгрузочный день. Если не наедаетесь фруктами и овощами, попробуйте кушать рис, гречку или пшено без соли. Таким образом, нужно чередовать три базовых дня, один белковый разгрузочный, три базовых и один углеводный разгрузочный день, пока не похудеете.

Диета Надежды Бабкиной банановая

Очень многие говорят, что Надежда Бабкина худела на банановой монодиете. На один день берется 2-3 банана и 3 стакана обезжиренного молока. Можно приготовить из этих ингредиентов коктейль-смузи, можно просто пить молоко и есть бананы, а можно в обезжиренное молоко добавить кофе и наслаждаться фруктом как десертом. Сидеть на этой диете можно от одного до трех дней, затем следует перейти на рациональное питание, и вернуться к бананам через 7-10 дней.

Итак, мы видим одну простую закономерность – чередование разгрузочных дней на каком-то одном продукте и периодов рационального питания с пониженной калорийностью. Это имеет смысл, если вы настолько привыкли худеть на диетах, что вес уже не снижается легко и просто от одного снижения калорийности питания. Кроме того, частые разгрузочные дни показаны при задержке жидкости, отеках, «вялом» кишечнике и проблемах с перееданием в праздники и выходные. Приведенная в статье схема может быть безопасной и эффективной, при условии, если разгрузки не провоцируют у вас зацикленность на определенных видах пищи и не вызывают переедание.

Важно: прежде чем сесть на диету Надежды Бабкиной проконсультируйтесь с врачом.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова